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剣道の試合で必要な集中力とは?中学生でも今すぐできる集中力を高める方法を徹底解説!

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剣道あれこれ
この記事を書いた人
ケンサル

元公立中学校教員のデジタルマーケッター兼webライターの剣サル事業部のケンサルです。

剣道部って、教員での専門家が少ない部活動なので、初任の先生が顧問になりがちですよね。

筆者は中学校から剣道を始めた5人で都道府県大会のベスト8まで勝ち上がった経験がありますので、お役に立てる自信はあります!

・剣道歴20年
・剣道5段
・自身中学生時は全国ベスト8
・生徒は初心者集めて都道府県大会ベスト8

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剣道という伝統ある武道は、技術やスタミナだけでなく、集中力が試合の成果に大きく影響します。

特に中学生の時期は成長期であり、緊張感やプレッシャーが集中を途切れさせやすいものです。

そんな緊張の瞬間でもブレずに集中力を保つことが、試合での勝利への大きな鍵となります。

わかば先生
わかば先生

そうなんですよね、勝負は一瞬ですもんね!

ケンサルくん
ケンサルくん

そうなんだよ!瞬きもできないくらいね!

しかし、実際にはその集中力を如何にして維持、向上させるかは簡単なことではありません。

そこで本記事では、中学生でも実践可能な集中力を高める方法を紹介します。

この方法をマスターすることで、試合での自分のパフォーマンスを飛躍的に向上させることができるでしょう。

この記事はこんな方におすすめ

・初めて剣道部の顧問になった

・なかなか集中力がない中学・高校生

剣道で集中力が必要な理由

剣道とは、単に竹刀を振る武道ではありません。

相手の動きを読み取り、一瞬の隙を突いて勝利をつかむ武道のため、集中力は非常に重要な要素となります。

剣道の実践中、相手との距離感、相手の呼吸、微小な動きや表情の変化など、細部にわたるさまざまな情報をキャッチし、自らの行動に繋げる必要があります。

特に中学生の段階では、技術的な習得も大切ですが、その技を生かすための集中力を高めることも欠かせません。

さらに、剣道は試合中の心の動きが直接結果に影響する武道と言えます。

例えば、一度の失敗に焦りや怒りを感じてしまうと、その後の動きが鈍くなり、リズムを失ってしまうことがあります。

逆に、心を落ち着け、一点に集中することで、冷静な判断と素早いアクションが可能となります。

剣道の試合で集中力を高める5つの方法

特に中学生の段階で集中力を養成することは、今後の成長に大いに影響します。

以下で、そんな剣道での集中力を高めるための5つの方法を解説します。

一点を見つめる集中法

視線を一点に絞ることで、余計な情報を排除し、脳への負担を軽減することができます。

例えば、元野球選手のイチローさんは、バッターボックスに立つ際にバットの先端を見つめることで集中力を高めていました。

剣道でも、試合前や練習時に同様の方法を取り入れてみると良いでしょう。

感情を一定に保つ

スポーツの成績は感情のコントロールに大きく左右されることがあります。

勝利や敗北による高揚や落胆を表情に出さない、いわゆるポーカーフェイスを維持することで、常に冷静な判断を下すことが可能となります。

イチローさんも試合中、感情を露わにせず、一定の集中力を保ち続けていました。

肩の力を抜くリラックス法

剣道において、肩の力を抜くことは重要です。肩に力が入ると、全身の動きが硬くなり、思うような動作ができなくなります。

肩の力を意識的に抜く練習を取り入れることで、リラックスした状態での竹刀の操作や動きが可能となります。

深呼吸による集中力アップ

深呼吸は、脳に十分な酸素を供給する手段として、集中力を向上させる効果があります。

特に、試合前の緊張した瞬間に深呼吸を取り入れることで、心を落ち着け、集中力を高めることができます。

7・7・7の呼吸法

  1. 7秒で鼻から息を吸う
  2. 息を吸った後、7秒息を止める
  3. 7秒で口から息を吐く

7・7・7の呼吸法は、簡単に実践できるので、日常の練習や試合前に試してみてください。

メンタルイメージトレーニング

心の中で行うイメージトレーニングも、集中力を高める効果的な方法の一つです。

実際の試合場面や技の動作を心の中で何度も再生することで、身体が反応しやすくなります。

また、成功体験を心の中で再生することで、自信を持つことができ、集中力を持続するサポートとなります。

実際の練習や試合前に、数分間のイメージトレーニングを行うことで、その後の実際の動きや判断がスムーズになりますよ。

剣道で集中力を高める方法のまとめ

以上で、中学生でも実践可能な集中力を高める方法を紹介してきました。

わかば先生
わかば先生

これ、生徒に伝えてみますね!

ケンサルくん
ケンサルくん

ぜひ!練習ではいいんだけどねーという選手には特に!

剣道における集中力は試合の結果を大きく左右する要素の一つです。

中学生の段階からこれらの方法を取り入れることで、持続的な集中力を養成し、技術向上にも寄与します。

一点を見つめる集中法、感情を一定に保つ技術、肩の力を抜くリラックス法、深呼吸、そしてメンタルイメージトレーニングは、剣道の実技だけでなく、集中力の向上にも有効です。

日常の練習や試合にこれらの方法を活用し、剣道の極みを追求しましょう。

わかば先生
わかば先生

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